La magia del movimiento

Updated: Feb 12

Estaba leyendo ayer el libro de Cerebro de Pan del Dr. David Perlmutter. Y quise compartirles una parte que me encantó donde habla del movimiento y la importancia de hacer ejercicio todos los días al menos durante 20 minutos.


Los seres humanos siempre hemos sido activos físicamente, hasta hace muy poco. Con la modernidad y tecnología vivimos una vida muy sedentaria. Sin embargo nuestro genoma evolucionó durante millones de años para encontrar alimento, a través de ejercicio aeróbico. Nuestro cuerpo lo requiere para sustentar la vida.


Con el movimiento nuestros ancestros y cavernícolas lograron escapar de depredadores, sobrevivir para producir alimentos, generar energía y reproducirse.

Es decir estamos diseñados para ser atletas. A los seres humanos nos caracteriza durante nuestra evolución adoptar agilidades y cualidades como: piernas más largas, pies cortos, estructuras auditivas para un mejor equilibrio y mayor coordinación; a diferencia de otras especies.


Incluso estudios señalan que la evolución y el tamaño de nuestro cerebro no solo se debe a comportamientos carnívoros, cazar, necesidad de pensar y socializar...


"Le debemos buena parte de nuestro cerebro a la necesidad de correr"

"La actividad física puede habernos ayudado a evolucionar y convertirnos en seres inteligentes y agudos". Señala el Antropólogo David A. Raichlen de la Universidad de Arizona, líder del campo de la evolución del cerebro humano. "El más atlético y activo, fue el que sobrevivió"


"Los humanos al estar en movimiento los hizo más inteligentes, y la agudeza mental les permitió mantenerse en movimiento de manera más efectiva. Con el tiempo terminarían por dedicarse al pensamiento complejo y a inventar cosas, como las matemáticas."


Necesitamos el ejercicio para conservar nuestro cerebro en buen estado. La actividad física es necesaria para seguir evolucionando y convertirnos en una especie más rápida e inteligente.


Además de los beneficios que ya conocemos de hacer ejercicio: mejora la salud en general, generar endorfinas de felicidad, el buen flujo sanguíneo para la irrigación de nutrientes etc, el libro menciona cinco beneficios más:


1. Controlar la inflamación

2. Aumentar la sensibilidad a la insulina

3. Influir en un mejor control de azúcar en la sangre

4. Expandir el tamaño del cerebro

5. Aumentar los niveles de BDNF (Antioxidante natural del cuerpo)


Cuando hacemos ejercicio además estamos entrenando nuestra configuración genética:

- Activa los genes de longevidad

- Revierte el deterioro de la memoria

- Aumenta el desarrollo de neuronas


Además, el ejercicio estimula la generación de nuevas neuronas, y no solo eso, también ayuda a construir nuevas redes neuronales en el cerebro. Las redes es una forma de organizar las neuronas para que funcionen de manera armónica.


El beneficio secreto del ejercicio: vuelve a las neuronas vivaces y capaces de realizar varias tareas, creando conexiones neuronales: incrementa la capacidad de aprender cosas nuevas. Además ayuda a controlar el apetito para las personas que tengan problema con este tema.


Incluso en un artículo de Journal of American Medical Association, mencionan que el efecto de la actividad física atribuye mejorías en personas con trastornos cerebrales.


El ejercicio no necesita ser agotador o extremo para ser efectivo para el cerebro. Haciendo 142 minutos a la semana, en promedio son 20 minutos al día, funciona bastante bien para el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, formación de células nuevas y para la "plasticidad" cerebral.


No se requiere mucho para causar impacto: con que el corazón se acelere 20 minutos al día. Las meras acciones de la vida diaria pueden proporcionarlo, a cualquier edad, beneficios de protección para el cerebro.


Actividades aeróbicas como: nadar, andar en bicicleta, hacer caminatas, durante sesiones de 20 minutos.


¿Les gustó? A mí, me encantó, así que ya tienen más razones y motivos para moverse 20 minutos más al día.


Con cariño, Ale.


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