¿Hasta que nivel comes?

Updated: Aug 10, 2018

El momento de ingerir nuestros alimentos también determina nuestro estado de salud y nutrición. La cosa está en aprender a escuchar nuestro cuerpo y poner atención a lo que nos está diciendo.

Les comparto unos consejos que leí en el libro cambiando de Hábitos y una tabla inspirada en Deepak Chopra (idealmente debe de comenzar en el nivel 1 y terminar en el 6)

- Come únicamente cuando tengas hambre de verdad, no antojos - Deja de comer cuando ya no sientas hambre. Esos dos o tres bocados de más hacen gran diferencia. - No comas hasta llenarte. Llenarte dificulta la digestión y mala absorción de nutrientes. - Comer debe darte energía y ganas de seguir con actividades y no lo contrario. - Tu determinas las porciones. Va de acuerdo de tu complexión, edad, actividad física, etapa y ritmo de vida. - Bebe poca agua durante la comida (agua natural o de frutas naturales) - Come despacio. Consumes menor cantidad y permites que llegue la sensación de saciedad fácilmente al cerebro. Permites que haya una mejor digestión y mejores decisiones sobre lo que comes. - Mastica bien tus alimentos. No podemos digerir bien algo que no está bien triturado.

Revisa tus hábitos a la hora de comer y checa a qué nivel de saciedad llegas. Escucha tu cuerpo. Todos sabemos hasta cuando dejar de comer solo hay que saber identificar las señales.


VACÍO- Sensación desagradable de hambre. No debes llegar aquí
1 Y 2- Estómago vacío, tienes mucha hambre. Ideal para comenzar a comer
3 Y 4- Ya no tienes hambre. Puedes comer sin molestia
5- Comienzas a sentirte satisfecho
6- Máximo bienestar. No hay hambre ni saciedad excesiva
7 Y 8- Ahora sientes malestar, pesadez, inflamación abdominal
LLENO- No puedes comer más, te sientes mal. No debes llegar aquí

#AlmendraHealthy



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