¿Cómo hacer que mis hijos coman más saludable?

Es un tema que a la mayoría de mamás y papás nos importa, ya que cada vez los alimentos vienen más procesados y con menos nutrientes.

Aquí les dejo algunos consejos de como llevar esta práctica de manera más amigable sin castigos y regaños.


Recuerden que todo esto es para niños con un estado de salud bueno en general, cualquier situación en específico es necesario acudir a un médico.


Cantidad:

1. Servirles porciones chicas. No comen las mismas cantidades que un adulto y a veces esperamos que se terminen "todo el plato" y tal vez les ponemos demasiado para su estomaguito.

2. Los niños no crecen solo por lo que comen, crecen porque es su estado natural de esa etapa, y claro que la nutrición es importante pero no es el único factor. Dejar atrás la creencia que si "no come todo, no va a crecer"

3. No insistir "come más". Enseñarlos a comer de más les va a generar malos hábitos a lo largo de su vida, porque les estamos transmitiendo que deben de hacer algo que ellos no quieren. Los niños saben perfecto cuando dejar de comer porque su organismo se los pide, (el nuestro también pero no escuchamos y por eso quedamos incómodos o demasiado llenos) .

4. Enseñarlos a no comer si no tienen hambre. No porque vas al cine, o tienes una botana tienes que comer a fuerza, o porque alguien más se los diga. Si no hay sensación de hambre entonces no hay necesidad de comer.


Calidad:

1. No volver el tema de la comida un tema obsesivo que agobie a los niños.

2. Utilizar una estrategia positiva para tener resultados positivos. Por ejemplo si sabes que a tus hijos les encantan las paletas de hielo, hacerles paletas de frutas naturales, o si les encanta comer chilito o chamoy, ofrecerlas de esta forma. Buscar la opción mejor para introducirlas a su dieta, es de forma gradual.

3. Hacerlo con mucha paciencia y amor. Puedes invitarlos a que cocinen juntos.


4. No imponerles la comida.

5. La edad es un factor importante, no es lo mismo un niño de 3 años que uno de 10 años.

6. Importantísimo, PROMOVERLO CON EL EJEMPLO.

7. Ser congruente con el mensaje.

8. Asociar la hora de la comida con algo positivo.

9. Explicarles con amor porqué es bueno comer nutritivo y que beneficios tiene.

10. Ofrecerles una dieta sencilla. Y lo que sea que coma mientras sea saludable está bien. Si solo le gustan dos frutas y dos verduras, esta bien, no es necesario presionarlo a que coma veinte.




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